Por que cuidar da saúde intestinal é fundamental para encarar o inverno?

Você prepara o seu corpo para a chegada das estações mais frias? À medida que o inverno se aproxima, manter o intestino saudável é fundamental para o nosso bem-estar.

Com a queda das temperaturas, ocorrem algumas mudanças no funcionamento do organismo humano, com alterações fisiológicas que nos deixam mais suscetíveis a determinadas doenças.

Mas a atenção à saúde intestinal pode ser uma estratégia para fortalecer o sistema imunológico e enfrentar as doenças comuns do inverno.

Quer saber como o seu intestino pode ser um aliado poderoso para uma imunidade mais eficaz? Continue a leitura!

Por que ficamos doentes no inverno?

A incidência de doenças respiratórias aumenta significativamente com a chegada do inverno. Mas por que isso acontece?

A resposta não é simples: há uma combinação de fatores ambientais e comportamentais.

As baixas temperaturas criam um ambiente propício para a sobrevivência e propagação de vírus respiratórios, como o vírus influenza e o rinovírus, responsáveis por gripes e resfriados.

A umidade relativa do ar tende a diminuir durante a estação, o que pode ressecar as membranas mucosas do sistema respiratório, tornando-as mais vulneráveis à invasão viral.

A nossa adaptação ao tempo frio pode nos tornar mais suscetíveis a infecções. Por exemplo, com o aumento da coriza,as secreções nasais podem se espalhar mais facilmente.

E, no âmbito social, o comportamento humano durante o inverno é caracterizado pelo aumento da aglomeração em ambientes fechados e uma maior proximidade física entre as pessoas, o que facilita a disseminação dos vírus.

Estudos sugerem que a exposição ao frio pode suprimir a atividade do sistema imunológico, comprometendo sua capacidade de combater de maneira eficaz os patógenos invasores.

O motivo é a redução na produção de células do sistema imune, como os linfócitos, aumentando nossa suscetibilidade a infecções.

Outro fator é a diminuição ou ausência de exposição ao sol durante o inverno, o que pode levar a níveis mais baixos de vitamina D, um importante imunomodulador.

Por que o intestino influencia na imunidade?

Você sabia que quase 70% das células produtoras de anticorpos estão no intestino?

Isso faz do trato gastrointestinal um dos maiores órgãos de defesa do nosso corpo!

A microbiota intestinal é composta por diferentes espécies de micro-organismos, tais como bactérias, fungos, protozoários e até alguns vírus, especialmente no cólon do intestino grosso.

Em contrapartida, a disbiose intestinal, caracterizada pelo desequilíbrio na composição da microbiota, pode levar à diminuição da função imunológica e aumentar a suscetibilidade a infecções.

Como cuidar da saúde intestinal para manter a imunidade no inverno?

À medida que o frio se instala, os nossos hábitos tendem a sofrer mudanças para se adaptarem à estação.

Para manter uma temperatura interna estável, o corpo gasta mais energia. Com isso, tendemos a consumir alimentos mais calóricos e pobres em fibras.

Sentimos menos sede, bebemos menos água e até nos exercitamos menos! A má notícia é que esses fatores podem causar problemas de prisão de ventre.

Como vimos, o inverno pode afetar o sistema imunológico humano, tornando-o potencialmente mais suscetível a infecções.

Portanto, adotar hábitos preventivos e cuidados para fortalecer a imunidade pode ajudar – e muito! – a encarar os dias frios com mais saúde e vitalidade.

Estratégias alimentares direcionadas a evitar a disbiose intestinal auxiliam na manutenção de uma composição microbiana equilibrada, capaz de influenciar positivamente o sistema imune.

Afinal, com o crescimento das bactérias benéficas, o sistema imunológico fica mais forte, criando uma barreira protetora.

Além disso, um intestino saudável atua melhor na absorção de nutrientes, incluindo vitaminas e minerais que são fundamentais para a imunidade.

A melhor abordagem para manter a saúde intestinal é adotar uma dieta equilibrada e rica em fibras, que promovem o crescimento da microbiota.

Mas atenção, isso deve ser associado a uma ingestão adequada de água e à prática regular de exercícios físicos.

Manter uma ingestão adequada de água é muito importante para um sistema digestivo saudável. A desidratação pode afetar negativamente a motilidade intestinal e a absorção de nutrientes.

A ingestão insuficiente de água pode resultar no endurecimento das fezes, levando à prisão de ventre. Portanto, lembre-se: hidratação anda junto com o bom funcionamento do trato gastrointestinal.

Faça um esforço consciente para beber água regularmente, nos dias quentes e nos dias frios.

Além da alimentação, a gestão da saúde mental e emocional merece destaque, pois o estresse crônico tem sido associado a alterações na microbiota intestinal e na permeabilidade da barreira intestinal.

Assim, investir na prática regular de exercícios físicos e em técnicas de relaxamento e meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a promover um ambiente intestinal saudável.

A nutrição correta, equilibrada e a prática de um estilo de vida ativo são dicas que se aplicam durante todo o ano, mas essas práticas são particularmente importantes no inverno.

Ao incorporar alimentos saudáveis e nutritivos, manter-se hidratado e adotar hábitos conscientes, você vai ajudar o seu intestino e sair dos meses de inverno sentindo-se com ainda mais disposição!

Fontes

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